trening 4 dni

Trening 4 razy w tygodniu jest dla mnie okej, czuję się dobrze. Bieganie dorzuciłem w celu zredukowania tkanki tluszczowej i poprawienia kondycji. Mogę biegać raz w tygodniu, i wtedy będą dwa dni przerwy, albo zamienić jeden bieg na jakąś tabatę, chyba że ma ktoś ciekawsze propozycje w sprawie aerobów w dni, kiedy nie ma siłki ani kali.

Jeśli dopiero zaczynasz powinieneś robić co jakieś 4-5 dni przerwe (choć dla początkujących zalecane jest robić co 3-4 dni) przerwać trening choćby na jeden dzień albo musisz zmienić ćwiczenia

"A słyszałeś o potrzebie regeneracji mięsni?" - nie, jestem początkujący. Mógłbyś wytłumaczyć ? "Jeśli dopiero zaczynasz powinieneś robić co jakieś 4-5 dni przerwe (choć dla początkujących zalecane jest robić co 3-4 dni) przerwać trening choćby na jeden dzień albo musisz zmienić ćwiczenia" - jaką zmianę sugerujesz ?

Masa=dieta Sila=trening. Jesli chcesz aby sila poszla w gore, musisz zrobic specjalny trening. W dodatku uwazam, iz masz za duzo cwiczen w tym planie, co moze byc powodem przemeczenia miesni. Suple to sprawa drugorzedna, cykle to glownie sprawa gotowki, a stala suplementacja, mozga byc aminokwasy, ktore widze ze bierzesz, moga byc witamin, gainer [...]

[...] początku sam nie rozumiem (wkleiłem zdjęcie, potem je wymieniłem i zamiast innej fotografii pojawił się jakiś obfajdany skrót). A dalej - zapytuję o ewentualne odmienności w treningu osób o przyspieszonej przemianie materii (tj. chudzielców, tj. hardgainerów). Jak sam po sobie zauważyłem, zalecany przez większość forumowiczów trening [...]

wypróbowałem dzisiaj ten trening i myślę, że FBW nie jest dla mnie ^^ chyba wolę splita i przykładać się do każdej partii osobno niż tak. Masz może jakiegoś splita dobrego z podziałem na 4 dni lub ewentualnie 3 ?

Przerwa byłaby bez sensu, przez te 4 dni kontynuuj cykl na 5g cm3 rano. Jak masz możliwość ćwiczyć choć raz, to zrób chociaż ten 1 trening w ciągu tych 4 dni, albo chociaż zwykłe aeroby.

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

[...] zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

Analizuje całą walkę / trening - wyciągam wnioski. Dodatkowo zastanawiam się co mogło spowodować że ten dzień jest taki a nie inny (czy miałem jakieś stresujące sytuacje, czy się wyspałem, dobrze się odżywiłem itp.) Jeden dzień, dwa mi pomagają, ale nie muszą to być dni zupełnie wolne, tylko zajmuje się aktywnością zupełnie odmienną od mojej [...]

[...] przez Małeckiego-bardzo wielu kulturystów podobnie ćwiczy,np Levrone podobnym systemem wracał parę lat temu do formy(ale bez podziału tygodniowego) podział na 4 grupy i trening 5 dni w tygodniu. Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu. Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie sa tak meczace i [...]

Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]

[...] skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/6 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/548fb653696f4a59a233713a8907223c.png

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

[...] 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje rano ,natomiast trening siłowy od 17 do 19 max.

barki po klacie moze byc ciezko zrobic w 100 % zwlaszcza po tricu. ten trening bedzie trwal 315151472 godzin .. dalbys rade cwiczyc 4 dni ?

[...] 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min i zostaja 4 dni treningowe co jest mysle leszya opcja. 5. I bym dal zakres [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

z ta kretka to dobrze robisz bierz na "czczo" przed śniadaniem:) i bezpośrednio po treningu:)... ćwicz kolego bedziesz wileki spoko Gyyyyn:) heh każdy zapomniał dodać dieta dfo zmiany kolego i po co trening 6 dni w tyg 3 max 4 wystarczą na początek jakiś HST i jedziesz... takie ćiwczenie poprowadzi Cie tylko do kontuzji:) pzdro Zmieniony [...]